Osteoporozu önlemek için süt alımınızı nasıl geliştirebilirsiniz!

Laktoz intoleran değilseniz ve  seo hizmeti kemiklerinizi güçlendirirseniz, süt alımınızı hızlandırmak için birkaç ilginç yol.

Kemik sağlığı söz konusu olduğunda , şansa bırakabileceğimiz hiçbir şey yoktur. Yaşlandıkça kemikler bozulur, ancak iyi olan şey, vücudun, eski olanları dejenere olan yeni kemik dokuları yapmak için kendi mekanizmasına sahip olmasıdır. Tek dezavantaj, otuzlu yaşlarına çarptığınızda bu süreç yavaşlar. Hekimlere ve tıp uzmanlarına göre, bir kişi 30'unda zirve kemik yoğunluğuna ulaşır ve daha sonra kazandığından daha fazla kemik dokusu kaybeder. Bu nedenle, bazı erkeklerde ve kadınlarda, 30'uncu sırada kemik kaybı o kadar şiddetli hale gelir ki, kırılgan, zayıf, kırıklara eğilimli oldukları ve osteoporozu duyarlı hale getirdikleri görülür . Yaşlılarda daha belirgindir, ancak sedanter yaşam tarzı ve kentlilerin izlediği hatalı beslenme alışkanlıkları göz önüne alındığında, kemik sağlığını kötüleştiren bir krizdir. Buradabilmeniz gereken osteoporoz hakkında birkaç gerçek.

Kemiklerinizi güçlendirmenin bir yolu, kalsiyumun diyetinize doğru miktarda dahil edilmesidir . Dünya Sağlık Örgütü ya da Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, bir yetişkinin günde 1000-1300 mg kalsiyum alması gerekiyor, ancak gerçek şu ki, beslenmemizden en az miktarda alınmasının arkasındayız. Yeterli kalsiyumu elde etmenin bir yolu, en kalsiyum bakımından zengin gıdalardan biri olduğu için diyetinize süt eklemektir. Çocukluğunuz sırasında süt içmekten nefret etseniz bile, artık kemik sağlığınız için içecek vakti gelmiştir. Laktoza toleranssız olmanız durumunda, diyetisyeninize kalsiyum ihtiyacınızı nasıl karşılayacağını sorun. İşte, kalsiyum açısından zengin olmayan az sayıdaki süt ürünü.

Ancak laktoz intoleransı değilseniz, sütle barışı seo hizmeti  sağlayın ve günde en az iki bardak süt içirin, bu da size 600 mg kalsiyum (bütün, yağsız, az yağlı) verecektir. Diyetinizi yapabildiğinizi düşündüğümüz eksiklik. Sütü tat almadığınız veya süt sevmediğiniz takdirde, sütünüzü diyetinize dahil etmenin birkaç yolu vardır:

Yulaf lapası, buğday gevreği püresi, pirinç puf lapası, vb. Gibi püreler yapın. Tadı daha iyi yapmak için bir kakule tozu ve birkaç kuru üzüm ekleyin.

Sütünüzü lezzetlendirmek için sütünüze lezzet katın. Protein tozlarına yatırım yapmanızı tavsiye etmiyoruz, ancak ihtiyacınız varsa zerdeçal, elaichi , gül şurubu veya çikolata şurubu gibi doğal tatlandırıcıları kullanıyoruz . Ancak, eğer diyabetik iseniz, herhangi bir yapay tatlandırıcı eklemekten kaçının.

Evde taze krema yapın ve çorbalarınıza domates, kremalı mantar veya brokoli kreması ekleyin, bu da size süt ve sebzeden kalsiyum verir.

Süt bazlı tatlılar hazırlayın (şekere yavaşça devam edin) kheer , muhallebi veya puding gibi.

Kalsiyum ve antioksidan alımını sağlayacak olan mevsim seo hizmeti  meyveleri ile milkshake yapın.

Kalsiyum alımını telafi etmek için diğer süt ürünlerini de lor, paneer , peynir gibi yiyecekler yediğinizden emin olun .